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Curso Alimentación y ejercicio físico durante el ciclo menstrual

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Acerca de este curso

COA Contigo te da la bienvenida al curso Alimentación y ejercicio físico durante el ciclo menstrual, diseñado para maximizar tu alimentación y entrenamiento en cada fase del ciclo menstrual.

¿Qué aprenderás?

  • Ajustarás tu alimentación para reducir síntomas relacionados con la fase del ciclo menstrual.
  • Modificarás tu rutina de ejercicio físico para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones relacionadas con la fase del ciclo menstrual.
  • Disfrutarás el entrenamiento y alimentación sin importar la fase del ciclo menstrual.
  • Identificarás los días de antojos y los alimentos a elegir para garantizar una alimentación deliciosa y saludable.
  • Aplicarás algunas estrategias para reducir malestares como cólicos.

Contenido del curso

Bienvenida y datos curriculares
En este espacio encontrarás la información para revisar previo a iniciar con el curso.

  • Progreso del curso
    00:00
  • Metodología de aprendizaje
    03:00
  • Reseña MSC. María Estela Rivas Belmont
    01:00

Tema 1. Ciclo menstrual
Al finalizar el tema 1, identificarás las características y hormonas que participan durante las fases del ciclo menstrual. Revisa el video de la clase Ciclo menstrual, después realiza la actividad 1 para fortalecer el tema. Descarga el resumen del tema para leerlo y reafirmar todo lo que aprendiste.

Tema 2. Entrenamiento y ciclo menstrual
Al finalizar el tema 2, identificarás los ajustes al entrenamiento físico con base en la fase del ciclo menstrual, con la finalidad de mantener o mejorar la condición física. Revisa el video de la clase Entrenamiento y ciclo menstrual donde podrás identificar las fases donde aumentar la intensidad del ejercicio físico y donde disminuir o solo de mantenimiento, así como el tipo de ejercicio sugerido. Después realiza la actividad 2, para establecer una rutina de ejercicio acorde a la fase del ciclo menstrual. Finalmente descarga el resumen del tema para leerlo y reafirmar todo lo que aprendiste.

Tema 3. Alimentación y ciclo menstrual
Al finalizar el tema 3, identificarás los nutrimentos y alimentos recomendables para consumir por fase del ciclo menstrual, con la finalidad de obtener la mayor nutrición con base en los cambios hormonales que ocurren. Revisa el video de la clase Alimentación y ciclo menstrual, después realizar la programación de una rutina que pudieras empezar a la brevedad. Finalmente descarga el resumen del tema para leerlo y reafirmar todo lo que aprendiste.

Tema 4. Recomendaciones alimentarias por fase del ciclo menstrual
Al finalizar el tema 4, identificarás las recomendaciones de alimentos por cada fase del ciclo menstrual con la finalidad de establecer un menú que apoye en cada una. Revisa el video de la clase Recomendaciones alimentarias por fase del ciclo menstrual para integrar los alimentos que puedan ayudarte en cada fase del ciclo menstrual. Después realiza la actividad 4, para fortalecer el tema. Finalmente descarga el resumen del tema para leerlo y reafirmar todo lo que aprendiste.

Cuestionario final del curso
Lee con atención cada pregunta, analiza las posibles respuestas y contesta con base en lo que revisaste en el curso. Previo sugerimos que repases tus apuntes, considera que la finalidad es que los conceptos te queden claros para implementarlos en la práctica.